현대 사회에는 모자라서 생기는 병보다 남아서 생기는 성인병이 더욱 더 많아지는 추세입니다. 특히나 영양과다로 인해 고슬롯 꽁 머니으로 고민하시는 분들이 많아지고 있습니다.
특히 고슬롯 꽁 머니증은 당뇨병으로 가는 전조증상이므로 고슬롯 꽁 머니증 증상이 있으신 분이나 당뇨병 환자는 건강에 도움이 되도록 슬롯 꽁 머니을 안정시키는 법을 배워야합니다. 다음의 내용은 슬롯 꽁 머니을 낮추는 방법들입니다. 이러한 세부 사항을 준수하면 슬롯 꽁 머니을 정상 수준으로 회복시킬 수 있습니다.
** 활동량의 증가
2형 당뇨병 환자는 일반적으로 운동을 통해 슬롯 꽁 머니 조절 능력을 향상시킵니다. 하루에 20분씩 걷는 것과 같은 간단한 운동조차도 인슐린 저항성을 효과적으로 개선하고 체중을 줄입니다. 연구에 따르면 합리적인 운동 후에 당뇨병 환자는 실제로 슬롯 꽁 머니을 낮추는 약물의 양을 줄일 수 있으며 더 나아가 약물 치료와 완전히 분리될 수도 있습니다.
** 식기류를 작은 것슬롯 꽁 머니 준비합니다.
작은 식기를 선택하면 음식 섭취량을 줄이고 식욕과 칼로리 섭취량을 줄이며 합리적인 체중을 유지할 수 있습니다. 작은 그릇에 가득 담긴 음식을 인한 시각적인 효과와 한그릇을 다 먹었다는 심리적 요인슬롯 꽁 머니 인해 많은 양을 섭취하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다.
** 아침 식사를 "굵은 음식"슬롯 꽁 머니 변경
아침식사로 죽을 드시는 분들이 많습니다. 죽은 오래 가열되기 때문에 전분이 쉽게 덱스트린으로 전환되고 포도당으로 쉽게 분해됩니다. 동시에 죽은 반 액체 상태로 식사 후 소화되는 시간이 상대적으로 짧기 때문에 죽을 먹는 것이 다른 주식류를 먹는 것보다 식후 슬롯 꽁 머니을 높이기 쉽습니다. 그러므로 아침 식사로 죽을 마시고 "굵은 음식"을 드시는 것이 가장 좋습니다.
** "거친"곡물을 곱게 만들지 마세요.
곡물 밀링의 미세도를 제어하는 것은 매우 중요합니다. 입자가 거친 그러니까 정제가 덜된 것을 섭취하는 것이 당변화지수가 낮아 몸의 슬롯 꽁 머니을 급격히 올리지 않아 좋습니다. 빵을 예로 들어 보면 흰빵의 GI지수(당변화지수)는 70이지만 미세도가 75~80 % 인 빵은 GI지수(당변화지수)가 34이다. 따라서 정제된 곡물 대신 굵은 곡물을 사용하는 것이 좋습니다.
** 비타민 C 섭취량을 늘리세요
식단에서 비타민 C와 같은 항산화 제의 함량을 늘리면 동맥혈관벽의 손상을 방지하고 플라크 축적과 심장병을 줄여 당뇨합병증 발생을 효과적슬롯 꽁 머니 줄일 수 있습니다. 식단에서 과일과 채소의 비율을 늘리면 최고의 천연 항산화제를 섭취하실 수 있습니다.
** 식사량을 계산해야 합니다.
비만인 사람들은 체중의 5%가 감소하면 당뇨병 발병률을 70%까지 줄일 수 있습니다. 일일 섭취량을 계산하고 덜 먹어야 하는 양을 확인하십시오. 식사일지를 만들어 그때 그때 기입하는 것이 가장 좋습니다. 스마트폰 어플 중에도 칼로리 계산과 식사일지를 기입할 수 있는 다양한 어플이 있어 도움을 받을 수 있습니다. 아래GI 지수(GI지수: 슬롯 꽁 머니 지수란 포도당 또는 흰 빵 기준(100)으로 어떤 식품이 슬롯 꽁 머니을 얼마나 빨리, 많이 올리느냐를 나타내는 수치이다)를 확인하여 식이 조절하시면 더 큰 도움을 보실 수 있습니다.
** 수분 섭취량을 늘리세요
탈수로 인해 슬롯 꽁 머니이 상승할 수도 있습니다. 매일 2~3리터의 수분을 섭취해야 합니다. 슬롯 꽁 머니이 상승하면 몸속의 충분한 수분은 슬롯 꽁 머니을 희석시킬 뿐만 아니라 과도한 음식 섭취 또한 피할 수 있습니다. 하지만 심장병이나 신장합병증이 있는 환자는 수분 섭취를 적절하게 제한하고 자세한 내용은 의사 또는 영양사와 상담해야 합니다.
** 녹차를 자주 마셔요.
녹차는 다른 음료에 비해 폴리페놀의 함량이 비교적 높습니다. 폴리페놀은 강력한 항산화 특성과 슬롯 꽁 머니 저하 효과가 있으며 슬롯 꽁 머니 방출을 조절할 수도 있습니다.
** 정크푸드를 피하세요
만약에 여러분이 정크푸드점을 방문해 자주 섭취한다면, 당뇨병 또한 당신을 "방문"할 것입니다. 미국의 모 연구를 통해 18-30세의 3,000명을 대상슬롯 꽁 머니 15년간 후속 조사를 실시했습니다. 일주일에 두 번이상 정크푸드를 먹은 사람들은 체중이 약 4.5kg 증가했을 뿐만 아니라 당뇨병의 고위험 요인인 인슐린 저항성을 두 배로 늘린 것슬롯 꽁 머니 나타났습니다. 체중이 정상슬롯 꽁 머니 유지되더라도 정크푸드의 트랜스 지방과 정제된 탄수화물은 당뇨병 위험을 증가시킵니다.
** 큰 불을 짧게 사용하고 물을 적게 넣어 조리하세요.
식품의 경도, 얇음 및 입자크기는 식품의 GI지수(당변화지수)에 영향을 미칩니다. 고온에서 가공 시간이 길수록 또, 물이 많을수록 젤라틴화가 더 잘됩니다. 또 젤라틴화가 높을수록 식품 GI지수가 높아지기 때문에 음식물을 고온에서 장시간 조리할 필요가 없습니다. 투박한 음식을 드시는 것이 슬롯 꽁 머니을 낮추는데 더 도움이 되실 것입니다.
** 자아휴식과 감정 조절
심호흡, 이완 및 음악감상을 동반한 근육 스트레칭과 같은 이완 운동은 스트레스를 완화하고 고슬롯 꽁 머니치료를 보다 효과적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정을 조절하고 자아를 높이는 법을 배우고, 질병 후 병에 대한 두려움과 염려 같은 건강에 해로운 심리상태를 극복하고 슬롯 꽁 머니 조절에 도움을 줍니다.
** 껌을 준비하세요
껌을 씹는 것은 단 음식에 대한 욕구를 조절할 수 있지만, 일부 브랜드의 무설탕 츄잉껌에는 감미료가 포함되어 있어 많은 양을 섭취하면 위장장애를 줄 수 있기 때문에 그 양은 너무 많아서는 안됩니다. 껌은 또한 식후 입안을 상쾌하게 해 다른 간식을 먹고 싶지 않게 만듭니다.
** 셀프마사지
몸을 마사지함슬롯 꽁 머니써 기혈의 순환을 촉진시켜 여러 당뇨합병증을 예방할 수 있고 다른 한편슬롯 꽁 머니는 췌장, 간 및 내분비 계를 조절하고 신체가 더 많은 인슐린 세포를 생성하도록 자극할 수 있습니다. 이러한 종류의 "반사요법"은 장기적슬롯 꽁 머니 지속하셔야만 효과를 보실 수 있습니다.
** 식후 슬롯 꽁 머니을 측정해 보세요.
식사 후 2~3시간 이내에 슬롯 꽁 머니을 모니터링하면 하루 종일 슬롯 꽁 머니 수치를 보다 안정적으로 조절하고 고슬롯 꽁 머니 및 저슬롯 꽁 머니증의 발생을 예방할 수 있습니다. 이를 기반으로 식사량과 운동량을 조절할 수 있습니다.
** 슬롯 꽁 머니을 높이는 나쁜 습관을 멀리하세요
폭음폭식이나 배고픔을 느낌에도 식사를 하지 않으면 신체의 슬롯 꽁 머니 수치가 급격히 상승할 수 있으며, 특히 다이어터들이 하는 여러 식이 조절법들은 절식후에 식욕의 폭발을 초래할 수 있습니다. 이런 무분별한 절식은 요요현상은 물론 슬롯 꽁 머니을 급격히 상승시키는 요인이 됩니다.
물론 운동 부족, 식후 소파에서 TV 시청, 장시간 인터넷 서핑, 게임 등은 슬롯 꽁 머니에 도움이 되지 않습니다. 연구에 따르면 공복 슬롯 꽁 머니이 높은 사람의 당뇨병의 위험은 일반인보다 3-9배 높고 식후 슬롯 꽁 머니이 높으면 당뇨병 위험은 4-10배 더 높습니다. 정서적 불안정, 히스테리, 잦은 분노 또한 고슬롯 꽁 머니으로 이어질 수 있습니다. 식후에 스트레스를 날려줄 만한 운동을 찾아서 한다면 여러 성인병을 예방할 수 있을 것입니다.
비정상적인 슬롯 꽁 머니을 발견한 경우, 식단과 생활 습관을 바꾸면 당뇨병 발병을 늦출 수 있을 뿐만 아니라 체중 조절에 도움이 되고 많은 만성 질환과 암을 예방할 수 있습니다. 작은 실천이지만 꾸준히 매일매일 실천한다면 건강으로 가는 지름길일 것입니다.
-김영성(아이바디클리닉원장)
