유난히 늦도록 이어진 여름의 더위가 물러가고 어느덧 붉게 물든 산들이 시선을 사로잡는 가을에 들어섰다.다가오는 단풍 시즌,도심을 벗어나 청쾌한 공기를 들이마시며 오색빛깔의 장관을 즐길 수 있는 가을 하이킹을 떠나보는 것은 어떨까?

하이킹,트레킹 등 자연 속에서 즐기는 야외활동은 신체적,정신적 토토사이트추천을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.토토사이트추천 및 웰니스 뉴트리션 전문 글로벌 기업 허벌라이프의 뉴트리션 연구소 회장 데이비드 헤버 박사가 하이킹을 비롯한 야외운동의 이점을 소개한다.

1.골밀도 향상

하이킹은 뼈와 근육을 적극적으로 활용하는 체중 부하 운동으로,골밀도 증가 및 유지에 효과적이다.미국 국립보건연구원(NIH)산하 국립 의학도서관(National Library of Medicine)에 게재된 ‘노화 과정의 근력과 근육량 감소*’에 관한 논문을 비롯한 다수의 연구에 따르면, 40세 이상의 성인은 매년 약1%의 골밀도가 감소하는 경향을 보이는데,야외 하이킹은 이를 늦추는 데 도움을 준다.더불어 야외 하이킹 중 쐬는 햇볕을 통해 칼슘 흡수에 중요한 비타민D를 자연스럽게 얻을 수 있다.
* Doherty, T.J. (2003). Aging and Sarcopenia. Journal of Applied Physiology, 95(4), 1717-1727.

2.수면의 질 개선

자연에서 즐기는 하이킹은 전반적인 수면의 질의 향상을 돕는다.의학 전문 학술지 ‘커런트 바이올로지(Current Biology)’에 실린 콜로라도 대학교 볼더 캠퍼스 연구에 따르면 야외 활동 중 전자기기를 사용하지 않고 오직 자연광에만 노출된 참가자들의 멜라토닌 수치가 증가하고 생체시계가 앞당겨졌다.멜라토닌은 질 높은수면을 유도하고 면역력이 강화되도록 돕는 호르몬으로 잘 알려져 있으며,이는 곧 자연에서 시간을 보내는 것이 우리의 수면 주기를 정상적으로 회복하는 데 도움이 된다는 것을 의미한다.

3.행복감 증진

하이킹과 같이 야외에서 신체 활동을 하게 되면 우리 몸에서 긍정적인 감정을 유발하는 엔도르핀의 분비가 촉진된다.‘사이언스 다이렉트(ScienceDirect)’에 게재된 스탠퍼드 대학교 연구에 따르면60명을 대상으로50분간 숲 속 혹은 포장도로를 걷게 한 결과,숲 즉 자연을 거닐었던 참가자들이 도시의 포장도로를 걸었던 참가자들에 비해 더 긍정적인 감정을 경험한 것으로 나타났다.

추운 겨울이 오기 전 짧은 가을,주변의 소중한 사람들과 대화를 나누며 자연을 거니는 것은 단순한 운동 이상의 의미를 갖는다.데이비드 헤버 박사는 “오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 자연 속에서 안식을 찾는 것은 신체적,정신적 웰빙을 개선하는 데 긍정적인 경험이 된다”고 전했다.